POMPKI NA

Trening nr. 130 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach przy ścianie 1/2/3/4/5 3.Brzuch dwa ćwiczenia robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) [...]

05.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx12/ 23kg/ 23kgx14 C1. wypady 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13 C2. uginanie nóg leząc 23kg/ 28kg/ 28kgx14 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14+2 wypady [...]

Witam wszystkich serdecznie, zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,i sądzę że to pomoże mi w systematyczności, oraz co jakiś czas będę prosił was o rady.Nie trenuję typowo pod kulturstykę, priorytetem dla mnie są sporty walki. O mnie: Wiek:15 Wzrost:167 Waga:67kg Cel: Na chwilę obecną siła, później myślę wytrzymałość. Dieta:10 [...]

2014.05.05 CROSSFIT Dzisiaj byl 4-ty dzien wysilku pod rzad i lekko odpadlem na CF juz, ale nic to :) Wazne ze bylem i zrobilem co zrobilem, a bylo tak: I. Rozgrzewka - wioslarka: 2 km (9:40) - bieznia bieg: 1 km (6:40) II. Trening CF: 1. 100x przeskok przez sztange (lewo - prawo) 2. 90x pompki z dotknieciem klatka podloza i oderwaniem dloni 3. [...]

DT tydzien 4 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20 5/5x25 5/5x25 10x20 10x15kg 10x20 10x20 10x20 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 10x2,5kg 10x2,5 [...]

5 maja trening B ( 3x15) rozgrzewka 7 minut PW, przysiady, pompki, wymachy 1. Martwy Ciąg R12x12/27kgx15/32kgx15/37kgx16 - jeszcze ciągłam aczkolwiek dupa piekła R12kgx15 22kgx20/27kgx15/32kgx16 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kgx15/25kgx15/30kgx10 - no ciężej niż ostatnio 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc [...]

Bardzo dziękuję za miłe słowa :-)};-) Jeszcze sporo pracy przede mną więc zakasam rękawy i jadę dalej /-)_ Chwilowo na rozruch ułożyłam sobie takie małe FBW. Mój pierwszy wytwór więc proszę o litość ;-) Miski jeszcze chwilowo nie liczę ale powoli zacznę może pod koniec tygodnia. Od supli jeszcze odpoczywam. Jutro się zmierzę i zrobię foty ale od [...]

Witam. Potrzebuję sprzętu do nowej domowej siłowni i liczę na wasze porady. 1. Ławeczka, na której zrobię klatkę prosto, skos dodatni, ujemny, biceps i ewentualnie nogi. 2. Stojaki na sztangę. Muszą nadawać się zarówno do ćwiczeń na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51 12x61 / 10x71 / 8x86 / 6x101 / 10x71 / 15x51 12x61 / 10x76 / 8x91 / 4x106 / 10x71 / 15x51 12x63 / 10x78 / 8x93 / 4x108 / 12x71 / 20x51 12x66 / 8x81 / 6x96 / 3x111 / 10x76 / 15x56 12x61 / 10x76 / 6x91 / 4x101 / 3x111 / 10x71 / 15x51 10x66 / 10x81 / 8x91 / 6x101 [...]

Robię wpis bo mój wątek juz na 3ciej stronie wylądował:( Ćwiczę, zaczęłam biegać na dworze, dorzuciłam crossfit raz w tygodniu. Tylko mam cały czas tego cholernego grzyba:( Był moment,że było lepiej, ale w swięta nie do końca pilnowałam miski, i w tamtym tygodniu objawy się nasiliły.Dietę od świąt trzymam 5 dni niskie węgle, 2dni ładowanie.Jest [...]

Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]

Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p 80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p 82,5kg x 13p/92,5kg x 4p/102,5kg x 2p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p 30kg x 11p/30kg x 7p/35kg x 3p [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. PONIEDZIAŁEK Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12 Triceps: Pompki odwrotne 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym [...]

Mój nowy plan: DZIEŃ 1, klata: - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - rozpiętki x3 DZIEŃ 2, plecy: - wiosłowanie sztangielkami x4 - podciąganie końca sztangi w oparciu tułowia x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem x4 DZIEŃ 3, brzuch: - unoszenie nóg x4 - brzuszki x5 - skłony boszne na ławce x2 DZIEŃ 4, [...]

Witam! Kiedyś chodziłem na siłownie, ale albo zaprzestałem, bądź dopadła mnie kontuzja, wznowiłem to i od jakiś dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Ektomorfik, 74kg wagi, 186cm wzrostu, 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie [...]

Dzień #49, tydzień 7, 05.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + BCAA przedtreningiem -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (dzis duzyyy banan)}:-( -napoje: woda mineralna 3litry, Zielona Herbata Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 20 minut skakanka [...]

05/04/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5 1B. Wioslowanie w opadzie 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 30kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg [...]

Kolejna korekta : FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. Trening B: (ŚRODA) Wykroki 4 serie x 10 [...]

No spoko a jeśli chodzi o ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?

Cześć! Cały mój weekend wyglądał dość aktywnie, po za piątkiem (przez pogodę) spędziłem go na rowerze- trafiłem po 2 latach szukania na Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na [...]